Pak de regie door grip op je ademhaling

Gepubliceerd op 19 juni 2022 om 14:38

Er gebeurt van alles in ons lijf, waar we nauwelijks invloed op kunnen uitoefenen. Je kunt niet
bedenken dat je bloed even sneller moet stromen, of dat je witte bloedlichaampjes even wat
harder moeten werken om een ontsteking te lijf te gaan. Natuurlijk is dit wat kort door de
bocht, want beweging, voeding ed. hebben echt wel invloed op deze processen. Toch is de
ademhaling een uitzondering op de processen die automatisch plaatsvinden in je lichaam. Met
je ademhaling kan je sturen op je welbevinden, fit voelen, emoties reguleren en de gezondheid
van je immuunsysteem.

We doen het duizenden keren per dag, meestal zonder erbij na te denken. Ademen!
Hoe zit dat ook alweer met het parasympatisch en sympathisch zenuwstel? Onze oeroude
systemen, die nog steeds actief zijn, zijn in principe energie besparend. We komen pas in actie
als het gaat om overleven, of als er gevaar dreigt.


Het betreft twee systemen; Aan de ene kant het actieve sympathische systeem, dat wel eens
vergeleken wordt met het gaspedaal. Het hart gaat sneller kloppen, er wordt meer bloed door
de aderen gepompt en we gaan sneller ademhalen. Pupillen gaan wijder openstaan en ons
spijsverteringssysteem wordt even stopgezet. Adrenaline komt vrij! Je bent alerter en tot meer
in staat. Stress! Stress is prima voor korte duur! Duurt het te lang, dan gaat het ten koste van
je immuunsysteem. Na de stress is het van belang dat er weer ontspanning komt.


Aan de andere kant het parasympatische systeem dat zorgt voor rust en ontspanning; de rem.
De ademhaling wordt rustig, hartslag krijgt weer het normale ritme, er stroomt weer bloed
naar alle organen en ledematen, alle processen worden weer ingang gezet. Rust in je lijf!
Beide systemen worden geregeld door onze hersenen en reguleren hierin alle organen en het
zenuwstelsel. Zoals gezegd besturen beide systemen ons leven, net als in de tijd van de
oermens.


We zitten goed in ons vel en voelen ons goed, als er een balans is tussen actie en rust! Kijk je
naar een slapende baby of huisdier, dan zie je een heel gelijkmatig rustig in- en uitademen.
Wat doen wij? In de rat race van alle dag halen we veel vaker dan noodzakelijk adem. Alleen
al het openen van de mailbox, zorgt ervoor dat we onbewust de spieren aanspannen,
schouders optrekken en sneller gaan ademhalen. Stress; en we merken het nauwelijks. We zijn
er zo aan gewend geraakt, dat dat als normaal wordt ervaren. Wat zien we? We krijgen
problemen met de spijsvertering, onrust, niet lekker in je vel zitten, onrustige huid,
gewichtsproblemen.


Het brengt ons naar het ontbreken van rust in ons leven. Even de rem erop! Vijf of zes keer
per minuut ademhalen is prima en wat doen wij? We tikken rustig de twintig keer aan.
Stap 1: Als we ons nu eens voornemen om vandaag te letten op onze ademhaling. Hoe
reageert mijn ademhaling bij wat er gebeurt en bij welke activiteit? Ga ik sneller ademhalen
als ik zie dat de ramen nodig gezeemd moeten worden, of de koelkast alweer leeg is, mijn
baas mailt dat het artikel vandaag klaar moet zijn en gedeeld moet worden? Voel ik me
relaxed en ontspannen als ik in het bos loop met de honden en zie dat er overal bloemen
tussen het gras staan? Wat doet dat met mijn ademhaling?

Volgende stap is: Kan ik hier bewust op sturen?
Ja dat kan! Moet ik een prestatie leveren en heb ik weinig energie, dan helpt kort en snel in-
en uit ademen. Even wat extra zuurstof en knallen. Wil ik daar tegenover ontspannen en rustig
kunnen nadenken, dan werkt langer uitademen rustgevend. Vier tellen in en zeven uit werkt
voor de meeste mensen ontspannend. Het is even zoeken naar een ademritme dat voor jou het
beste werkt. Een adem begeleider of app kan je hierbij helpen. Het ademhalen in een vierkant
levert ook veel voordeel op. 4 Tellen inademen, adem 4 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen
en 4 tellen vasthouden. Doe je dit een paar rondjes, dan zul je merken, dat je rustiger wordt,
helder kan denken en tot veel in staat!


Gewoon je timer zetten en drie keer per dag bewust ademen. Zul je versteld staan naar wat er
gebeurt in je leven. Neem hierin mee dat een inademing door de neus veel voordelen heeft.
Hier kom ik nog een keer in een volgend blog op terug. Wil je meer over ademhalen weten?
Dan kan ik je aanraden om je te verdiepen in “Hart Coherentie”. Ook Wim Hof’s
ademhalingstechnieken zijn aanraders.


Heel simpel kun je aan het werk met je ademhaling! Succes verzekerd!


« 

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.